Atemtechniken - Heilatmen
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Inhaltsverzeichnis |
Grundlegendes zur Atmung
- Einatmen bewirkt das sich die Muskulatur leicht anspannt, wobei sich die Muskeln beim Ausatmen entspannen.
- Ausatmen entgiftet den Körper.
- ...
1 - 4 - 2 Atmung
Diese Atmung soll sehr gesund sein und wird auch vom Erfolgstrainer Anthony Robbins empfohlen. Man Atmet dabei im Rhythmus 1 - 4 - 2, was soviel heisst wie 1 Zeiteinheit einatmen, 4 Zeiteinheiten die Luft anhalten und danach 2 Zeiteinheiten ausatmen. Beispiele:
- 5 (1 x 5) Sekunden Einatmen
- 20 (4 x 5) Sekunden Anhalten
- 10 (2 x 5) Sekunden Ausatmen
oder
- 3 (1 x 3) Sekunden Einatmen
- 12 (4 x 3) Sekunden Anhalten
- 6 (2 x 3) Sekunden Ausatmen
Wirkung: energetisierend, belebend
Variationen
Man kann bei jedem Durchgang die Zeiteinheit um eine Sekunde erhöhen, bis man nicht mehr weiter kann. Danach kann man wieder bis auf eins herunter:
1s-4s-2s dann 2s-8s-4s bis 7s-28s-14s und danach wieder runter auf 1s-4s-2s
Konzentriertes Atmen
Bei dieser Atemtechnik atmet man entspannt in den Bauch und konzentriert sich dabei auf den Atemablauf. Man richtet seine Aufmerksamkeit auf den Bauch der sich senkt und hebt, auf die Lunge die sich ausdehnt und zusammenzieht oder auf die Luft die sich durch einen bewegt.
Wirkung: entspannend, macht den Kopf frei
Bauch-Brust Atmen
Man atmet mehrmals hintereinander abwechselnd in den Bauch und in den Brustkorb ein, und danach in einem Atemstoss aus.
Technik: einatmen Bauch, einatmen Brust, einatmen Bauch, einatmen Brust, einatmen Bauch, einatmen Brust, ausatmen.
Wirkung: macht lebendig, hilft morgens beim aufwachen
Dreimal Ausatmen
Eine Atemtechnik die zu empfehlen ist, wenn man Probleme hat mit dem einschlafen. Man atmet dabei normal ein, und danach in drei langsamen Atemstössen aus.
Technik: einatmen, kurz anhalten, kurz ausatmen, kurz anhalten, kurz ausatmen, kurz anhalten, rest ausatmen
Wirkung: beruhigt, wirkt einschläfernd, macht den Kopf frei
Langsames Atmen
Diese Atmentechnik ist genial um nach einem anstrengenden Tag abzuschalten. Man atmet dabei so langsam wie es geht und es einem noch angenehm ist.
Technik: ganz langsam einatmen, ganz langsam ausatmen
Wirkung: beruhigend, entspannend
gewollte Hyperventilisation
Durch selbsterzeugte und kontrollierte Hyperventilisation lassen sich verschiedene Zustände bewirken. Eine Therapieform in der Hyperventilisation eingesetzt wird ist das Holotrope Atmen. Hier werden keine Techniken dazu beschrieben, da mir bisher keine Techniken bekannt sind, welche 100% sicher sind und von jedem ohne Risiken angewendet werden können.
Wirkung: Highzustände, Bewusstseinserweiterung, Halluzinationen, Trips, Schwindelgefühle, Übelkeit
